Геркулесовая каша на молоке на 1 порцию
(Пока оценок нет)
Загрузка...Ingredients
- Молоко — 1 ст. л.
- Овсяные хлопья 0,5 ст. л.
- Мелкая соль — 1 щепотка
- Сахарный песок — 1 ч.л.
- Масло сливочное — 20 - 40 гр.
Пошаговая рецепт приготовления
1
В кастрюле доведите до кипения молоко.
2
Добавьте щепотку соли.
3
Далее всыпьте овсяные хлопья и варите кашу 7 мин. на среднем огне.
4
Следите за тем, чтобы каша не подгорела.
5
Затем выключите огонь, накройте кастрюлю крышкой и оставьте на пару мин., чтобы каша настоялась.
6
В тарелку положите небольшой кусок сливочного масла.
7
В тарелку с маслом выложите горячую геркулесовую кашу, перемешайте и можно подавать блюдо на стол.
Питание
-
184 на 100 гр. Калорий
-
21,3g Углеводы
-
8,4g Жиров
-
5,7g Протеин
Примечание
Сложность приготовления рецепта: Легко
Химический состав блюда
| Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
|---|---|---|---|---|
| Витамин A | 160 мкг | 900 мкг | 4.7 | 17.8 |
| Витамин В1 | 0.6 мг | 1.5 мг | 9.8 | 37.5 |
| Витамин В2 | 0.6 мг | 1.8 мг | 8.5 | 32.3 |
| Витамин В4 | 99.4 мг | 500 мг | 5.2 | 19.9 |
| Витамин В5 | 2 мг | 5 мг | 10.6 | 40.5 |
| Витамин В6 | 0.3 мг | 2 мг | 4.3 | 16.5 |
| Витамин В9 | 35.5 мкг | 400 мкг | 2.3 | 8.9 |
| Витамин В12 | 1.1 мкг | 3 мкг | 9.6 | 36.7 |
| Витамин С | 0.5 мкг | 90 мкг | 0.1 | 0.6 |
| Витамин D | 2.8 мкг | 10 мкг | 7.2 | 27.6 |
| Витамин E | 2 мг | 15 мг | 3.4 | 13 |
| Биотин | 28 мг | 50 мг | 14.7 | 56 |
| Витамин К | 2.5 мкг | 120 мкг | 0.5 | 2.1 |
| Витамин РР | 4.9 мг | 20 мг | 6.4 | 24.5 |
| Калий | 693.9 мг | 2500 мг | 7.3 | 27.8 |
| Кальций | 348.3 мг | 1000 мг | 9.1 | 34.8 |
| Кремний | 0 | 30 мг | 0 | 0 |
| Магний | 154.3 мг | 400 мг | 10.1 | 38.6 |
| Натрий | 510.2 мг | 1300 мг | 10.3 | 39.2 |
| Сера | 163.9 мг | 500 мг | 8.6 | 32.8 |
| Фосфор | 562.3 мг | 800 мг | 18.4 | 70.3 |
| Хлор | 944.9 мг | 2300 мг | 10.8 | 41.1 |
| Алюминий | 125 мкг | 30 мкг | 109.4 | 416.7 |
| Железо | 3.8 мг | 18 мг | 5.5 | 21 |
| Йод | 28.5 мкг | 150 мкг | 5 | 19 |
| Кобальт | 7.2 мкг | 10 мкг | 18.8 | 71.5 |
| Литий | 0 | 70 мкг | 0 | 0 |
| Марганец | 3.8 мкг | 2 мкг | 50.3 | 191.5 |
| Медь | 481.4 мкг | 1000 мкг | 12.6 | 48.1 |
| Никель | 0 | 200 мкг | 0 | 0 |
| Рубидий | 0 | 2 мкг | 0 | 0 |
| Селен | 38.2 мкг | 55 мкг | 18.2 | 69.4 |
| Фтор | 95 мкг | 4000 мкг | 0.6 | 2.4 |
| Хром | 5 мкг | 50 мкг | 2.6 | 10 |
| Цинк | 4.1 мг | 12 мг | 9 | 34.5 |
| Бор | 0 | 1.2 мкг | 0 | 0 |
| Ванадий | 0 | 20 мкг | 0 | 0 |
| Молибден | 13.6 мкг | 70 мкг | 5.1 | 19.4 |
