Протеиновые коктейли незаменимы для тех, кто придерживается правильного питания и здорового образа жизни. Они помогают добрать норму белка, улучшают пищеварительные и обменные процессы, способствуют похудению. Рассказываем 20 лучших рецептов в домашних условиях!
Протеиновый коктейль с бананом
Для такого коктейля даже не нужен протеин в порошке.
Вам понадобится: 100 г творога, 250 мл. свежего молока, 2 яичных белка, 50 мл йогурта, 200 г банана.
Пошаговое приготовление: Взбейте яичные белки в пышную пену, а остальные ингредиенты измельчи в блендере. Аккуратно перемешай обе массы.
Протеиновый коктейль с овсянкой
По желанию добавь ложку протеинового порошка.
Вам понадобится: 200 мл. свежего молока, 2 ч. л. какао, 3 ст. л. овсяных хлопьев, 3 финика, 1 ст. л. арахиса.
Пошаговое приготовление: Измельчи овсянку, арахис и финики в блендере до однородности. Обязательно добавьте какао с молоком и снова тщательно все взбей.
Протеиновый коктейль с творогом и ягодой
Очень вкусно получается с ежевикой или смородиной.
Вам понадобится: 200 г творога, 2 ст. л. мёда, 500 г ягоды, 2 ст. л. протеина, 250 мл молока.
Пошаговое приготовление: Взбейте творог с протеином и ягодами в блендере до однородности. Обязательно добавьте мёд с молоком и снова взбей.
Протеиновый коктейль с яйцом, виноградным соком и морковью
Необычный фруктово-овощной коктейль, когда хочется разнообразия.
Вам понадобится: 1 яблоко, 1 яйцо, 1 морковь, 1 ст. л. мёда, 1 ст. л. арахиса, 1 стакан виноградного сока.
Пошаговое приготовление: Измельчи арахис в блендере, мелко натри яблоко и морковь, и взбей яйцо. Смешайте все ингредиенты и по желанию ещё раз перебей блендером.
Протеиновый коктейль с молоком
Лучший рецепт сытного и полезного протеинового коктейля.
Вам понадобится: 1 ст. л. протеина, 1 ст. л. овсяных хлопьев, 250 мл. свежего молока, 1/2 банана, 1/2 персика, 1 щепотка корицы.
Пошаговое приготовление: Тщательно измельчите в погружном блендере фрукты, протеин и овсянку, добавьте корицу с молоком и снова взбей. Пей коктейль холодным.
Протеиновый коктейль с кефиром
Отлично усваивается и подойдет даже при легкой непереносимости лактозы.
Вам понадобится: 200 мл кефира, 1 яблоко, 1 ст. л. мёда, 2 ст. л. овсяных хлопьев.
Пошаговое приготовление: Натри яблоко на мелкой терке, хлопья измельчи в муку и смешай все с мёдом. Обязательно добавьте кефир и взболтай коктейль.
Протеиновый коктейль с клубникой
Этот нежнейший коктейль одинаково хорош как на завтрак, так и на ужин.
Вам понадобится: 200 г творога, 300 мл. свежего молока, 500 г клубники, 60 г протеина.
Пошаговое приготовление: Тщательно промой и обсуши клубнику. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.
Протеиновый коктейль с какао
Натуральный протеиновый коктейль, который достойно разнообразит повседневный рацион.
Вам понадобится: 250 г творога, 350 мл. свежего молока, 3 ст. л. какао, 5 грецких орехов, 2 ч. л. мёда, 1/2 банана, 2 кубика льда.
Пошаговое приготовление: Измельчи творог с молоком до однородности. Отдельно измельчи грецкие орехи, банан, какао и мёд, и отдельно – лед. Смешайте все ингредиенты для коктейля вместе.
30 рецептов безалкогольных коктейлей, которые легко приготовить дома
Протеиновый коктейль с киви
Не только полезный, но ещё и очень освежающий. Можешь добавить сироп или другой подсластитель.
Вам понадобится: 200 мл кокосового молока, 2 киви, 1 ст. л. тертого имбиря, 5 веточек петрушки, 1 ст. л. льняных семечек.
Пошаговое приготовление: Тщательно измельчите в погружном блендере петрушку, имбирь и семечки. Обязательно добавьте киви и кокосовое молоко, и снова взбей.
Протеиновый коктейль с кофе
Особенно хорошо получается с ванильным протеиновым порошком.
Вам понадобится: 150 мл кофе, 60 г протеина, лед.
Пошаговое приготовление: Взболтай кофе с протеиновым порошком до однородности. Обязательно добавьте в коктейль колотый лед.
Протеиновый коктейль со спирулиной
Двойная порция пользы, потому что спирулина богата массой витаминов и микроэлементов.
Вам понадобится: 250 мл растительного молока, 1 горсть шпината, 1 ч. л. спирулины, 1 ст. л. протеина, 1 банан, 1 горсть ягоды, 1 ч. л. лимонного сока.
Пошаговое приготовление: Тщательно измельчите в погружном блендере все, кроме растительного молока, до однородности. Влейте молоко и ещё раз взболтай коктейль.
Протеиновый коктейль с семенами чиа
Семена чиа можешь заранее замочить на пару часов в воде или молоке.
Вам понадобится: 1 банан, 1 горсть шпината, 1 ст. л. протеина, 1 стакан растительного молока, 1 лист базилика, 1 веточка мяты, 1 ст. л. семян чиа, 1 ст. л. протеина, 1 ст. л. лимонного сока.
Пошаговое приготовление: Измельчи до однородности всю зелень с бананами. Отправь в блендер остальные ингредиенты и снова взбей коктейль.
20 простых рецептов коктейля Пина Колада
Протеиновый коктейль с вишней
Вишня нужна без косточек, а вот свежая или замороженная – неважно.
Вам понадобится: 100 г вишни, 100 мл йогурта, 150 мл. свежего молока, 2 ст. л. протеина.
Пошаговое приготовление: Взбейте протеин с вишней в блендере. Обязательно добавьте молоко с йогуртом, и снова взбей.
Протеиновый коктейль с шоколадом
Секрет в том, что вместо какао сюда идет натуральный горький шоколад.
Вам понадобится: 1 банан, 50 г горького шоколада, 2 ст. л. льняных семян, 40 г овсяных хлопьев, 2 ст. л. арахисового масла, 1 ст. л. семян чиа, 450 мл растительного молока, 2 финика.
Пошаговое приготовление: Очисти банан, крупно нарежь, сложи в пакет и отправь в морозилку, чтобы он подмерз. Выложи все ингредиенты в блендер и взбей коктейль до однородности.
Протеиновый коктейль со шпинатом и финиками
Протеиновые коктейли на основе шпината выглядят очень привлекательно благодаря яркому зеленому цвету.
Вам понадобится: 1 банан, 2 финика, 40 г шпината, 1 ч. л. льняных семян, 30 г протеина, 100 мл молока.
Пошаговое приготовление: Очисти банан, удали косточки у фиников, промой и обсуши шпинат. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.
Протеиновый коктейль с арахисовой пастой
Если ты не любишь фруктовые и овощные коктейли, то этот вариант для тебя.
Вам понадобится: 300 мл. свежего молока, 100 г творога, 60 г арахисовой пасты, 60 г арахиса, 1 щепотка корицы, 2 ст. л. мёда.
Пошаговое приготовление: Измельчи до однородности арахис с мёдом и арахисовой пастой. Обязательно добавьте корицу, творог и молоко, и снова взбей коктейль.
Протеиновый коктейль с авокадо
Простейший рецепт и всего три основных ингредиента! Можешь добавить ещё ложку порошкового протеина.
Вам понадобится: 1 банан, 1 авокадо, 1 стакан молока.
Пошаговое приготовление: Измельчи банан с авокадо, и измельчи в блендере до однородности. Влейте холодное молоко и ещё раз все измельчи.
Протеиновый коктейль с грушей
Советуем выбирать сладкую и сочную грушу.
Вам понадобится: 250 мл. свежего молока, 100 г творога, 1 ст. л. протеина, 100 г банана, 100 г груши.
Пошаговое приготовление: Тщательно измельчите в погружном блендере очищенные фрукты с творогом и протеином. Обязательно добавьте молоко и взбей коктейль.
Протеиновый коктейль с грецкими орехами
Рекомендуем готовить его на соевом или ореховом молоке.
Вам понадобится: 300 г творога, 300 мл растительного молока, 10 грецких орехов, 2 ст. л. какао.
Пошаговое приготовление: Обжарь грецкие орехи на сухой сковороде и измельчи в блендере. Обязательно добавьте остальные ингредиенты и взбей коктейль до однородности.
Протеиновый коктейль с яблоком
Один из классических рецептов протеиновых коктейлей на каждый день.
Вам понадобится: 250 г молока, 150 г яблок, 100 г творога, 20 г арахисовой пасты.
Пошаговое приготовление: Очисти яблоко и измельчи его в блендере. Обязательно добавьте остальные ингредиенты и тщательно взбей коктейль.
