Вкусно и недорого на обед и ужин

Диетические куриные котлеты на пару

By Анастасия Пулина – Serves: 4

Ingredients

Фарш куриный — 400 г
белок яичный — 1 шт.
Кус—кус — 5 ст. л.
Питьевая вода — 10 ст. л. Кипяток
зира — 1 ч. л.
Шпинат — 150 г
мелкая соль — 1 ч. л.
Перец черный
руккола

Instructions

Приготовить все продукты для диетических куриных котлет на пару. Куриный фарш должен быть охлаждённым. Шпинат хорошо промыть и обсушить с помощью бумажного или хлопчатого полотенца.

Приготовить кускус. Для этого высыпать кускус в глубокую миску. Залить кускус кипятком. Закрыть крышкой или тарелочкой. Убрать кускус в сторону для набухания мин. на пять. Вместо воды можно использовать горячее молоко. Оно добавит котлетам ещё более нежный вкус.

Подготовить фарш для котлет. Переложить фарш из куриной грудки в глубокую миску. Добавить к фаршу соль, зиру и чёрный перец. Зиру в данном рецепте берём целую, она добавит котлетам пикантный аромат и вкус. Добавить к фаршу белок одного яйца. Он нужен для связки всех составляющих фарша. Для того, чтобы максимально сократить калорийность готового блюда, желток я не использовала. Подготовленный шпинат крупно порезать и добавить к фаршу. При желании можно дополнительно использовать другую свежую зелень. Также шпинат можно заменить нарезанным зеленым луком в тех же пропорциях.

Переложить набухший кускус в миску к фаршу.

Перемешать фарш со всеми составляющими. Сделать это нужно очен.

Тщательно, чтобы все ингредиенты равномерно распределились по фаршу.

Подготовить вставку для пара. С помощью ложки брать нужное количество фарша в ладоши. Сформировать ладонями котлеты и выложить их в паровую вставку. Таким образом у вас должно получиться 8-9 котлет. Количество котлет зависит от их размера.

Поставить паровую вставку с котлетами на кастрюлю с водой. Закрыть крышкой и поставить на огонь. Готовить диетические куриные котлеты на пару в течение 25 мин. После приготовления аккуратно убрать паровую вставку с котлетами на тарелку.

Выложить на сервировочную тарелку листья рукколы. Её нужно заранее хорошо промыть и обсушить. Сверху вложить диетические куриные котлеты на пару. Подавать котлеты горячими. Сервировать котлеты можно с любым любимым гарниром. Они очень хорошо сочетаются с овощными салатами. Также можно подать к котлетам любимый соус.

Диетические куриные котлеты на пару готовы.

Диетические куриные котлеты на пару