Диетическая овсяная каша с льняными семенами
(Пока оценок нет)
Загрузка...Ingredients
- Семена льна — 1 ст.л.
- Оливковое масло 5 гр.
- Мелкой соли— 0,3 ч.л.
- Овсяная крупа — 150 гр.
Пошаговая рецепт приготовления
Для большей мягкости семян в каше, советую замочить их в кипятке на 1-2 минуты.
Соль берите морскую она намного полезнее обычной повареной.
В кастрюлю засыпаем овсяную кашу и добавляем воду, пропорции 1/2.
После кидаем туда щепотку соли и хорошо перемешиваем.
Провариваем примерно5 минут и засыпаем льняные семена , снова хорошо перемешиваем и оставляем на малом огне примерно на 7 мин.
.
Снимаем с огня, накрываем крышкой и оставляем дойти 2 мин.
Открываем крышку, проверяем впиталась ли вода.
После добавляем оливковое масло, перемешиваем.
Засыпаем морскую соль и снова тщательно перемешиваем.
Подаем с паприкой и помидорами.
Если вам не нравятся помидоры или паприка, вы можете с легкостью заменить их на любимые вами овощи или зелень .
Из приправ хорошо подойдет и куркума. Для того чтобы каша была рассыпчатой овсяную крупу надо кидать в уже кипящую воду.
Ели хотите наоборот вязкую кашу, заливайте ее холодной водой.
Питание
-
372 Калорий
-
50g Углеводы
-
12g Жиров
-
12g Протеин
Примечание
Сложность приготовления рецепта: Легко
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
| Соль | 0 | 0 | 0 | — |
| Оливковое масло | 0 | 5 | 0 | 44,9 |
| Овсяная крупа | 18,45 | 9,15 | 89,25 | 513 |
| Семена льна | 3,658 | 8,432 | 0,316 | 106,8 |
| Всего в блюде | 22 | 22 | 89 | 664 |
| Всего в 1 порции | 11 | 11 | 44 | 332 |
| Всего в 100 граммах | 12 | 12 | 50 | 372 |
