Смузи и смуси

Смузи с черникой

Главная страница » Смузи с черникой

Смузи (smoothie) — это густой как правило молочный коктейль. Изготовляет моментально и, несмотря на его жидкую консистенцию, представляет скорее полезную и лёгкую еду (перекус), а не напиток. В жаркое время стакан действтительно заменит целый приём пищи, оставив ощущение сытости и лёгкости одновременно. В сезон ягоды желательно делать напиток из свежих ягод, а зимнее время вполне подойдут и замороженные с лета ягоды.

К слову, черника, не очень популярная, а польза у её настолько большая, что на основе выпускается целый ряд витаминов для улучшения зрения. Выбор подает на неё из богатого витаминно-минерального состава

Черничный смузи

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Перекус/Напиток Америка
Автор блюда: Gotovimuz Обслуживает: 2
Время подготовки: 5 минут Время готовки: 5 минут Total Time: Не более 10-15 минут

Просмотрите также в нашем каталоге и другие рецепты смузи из черники для похудения. Радуем себя очень полезным, вкусным и питательным коктейлем, приготовление займет не больше нескольких минут.

Ингредиенты блюда

  • 1 стакан черники (замороженной или свежей)
  • 250 грам. простого питьевого йогурта
  • ¾ стакана 2%-ого обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки белого песочного сахара
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ⅛ ч.л молотого мускатного ореха
  • По желанию можно добавить банан.

Пошаговая инструкция приготовления

1

Смешайте в чаше блендера чернику (если она замороженная, дать ей оттаять), йогурт, молоко, сахар, ваниль и мускатный орех.

2

Далее взбиваем до однородности все ингредиенты до образования пышной пены

3

Если ягоды не кислые, а банан сладкий, то лучше всего обойтись без подсластителей. Хочется послаще — добавьте немного мёда или сиропа агавы.

4

Время от времени соскребаем лопаткой со стенок блендера частички ингредиентов.

5

Наливаем в длинный стакан, вставляем трубочку и начинаем наслаждаться!

6

Подавать и употреблять его стоит немедленно - сразу!

7

Все ингредиенты были охлаждёнными? То смузи будет сам по себе уже холодным, добавлять кубик льда во время взбивания уже не стоит.

8

Но если фрукты были комнатный температуры, то во время взбивания, добавьте пару льдинок и получите охлаждённый стакан полезного напитка.

Питание

  • 10g Протеин

Заметки к рецепту

Замороженную чернику размораживать стоит при комнатной температуре не до конца, тогда получится более густым. Помимо соков, можно изготовить например, обычный пирог с черникой в мультиварке или салат черникой и с дыней. А если вы уже озаботелись не только о вкусном, но и общим рационом семьи, стоит сварить варенье из черники с апельсином.

Состав фруктового коктейля:

Белка: 9,5 Г

Углеводы: 35,5 Г

Пищевые волокна: 1,8 Г

Сахара: 32,2 грам.

Насыщенный жиры: 2,4 Г

Холестерин: 14,1 Мг

Витамин А Ме: 270,2 МЕ

Эквиваленты ниацина: 1,6 Мг

Витамин B6: 0,1 Мг

Витамин C: 8,1 Мг

Фолиевая Кислота: 21,6 Мкг

Кальция: 320 Мг

Магния: 34,2 Мг

Калия: 461,2 Мг

Натрия: 117,8 Мг

Тиамин: 0,1 Мг

Состав микроэлементов будет меняться в зависимости от количества ингредиентов.

Просмотрите также и другие рецепты блюд и напитков с добавлением черники:

1. Открытый черничный пирог

2. Творог с черникой, орехами и сухофруктами

3. Запеченное мясо с пикантным соусом из черники

Вам также может понравиться

Без комментариев

Оставьте ответ