Питательная тилапия с помидорами, морковью и луком под тягучей сырной корочкой
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...Питательная тилапия с помидорами, морковью и луком под тягучей сырной корочкой – видео-рецепт за 40 минут ⭐ Ингредиенты: тилапия, морковь, лук, помидор, сыр, растительное масло, свежая зелень, соль.
Ingredients
- Для блюда по рецепту потребуется:
- Тилапия — 750 гр.
- Морковь — 250 гр.
- Репчатый лук — 100 гр.
- Помидор — 100 гр.
- Сыр — 150 гр.
- Растительное масло 100 гр.
- Свежая зелень
- Соль
Пошаговая рецепт приготовления
Очищенный лук нарежьте тонкими полукольцами, морковь натрите на средней терке, помидор нарежьте кольцами небольшой толщины. В сковороду налейте растительное масло, присоедините ранее измельченный лук и отправьте массу на плиту. Обжаривайте лук до появления легкой румяности, после чего присоедините к нему морковь. Перемешайте овощи и продолжайте обжаривать их на умеренном огне до золотистости. Пока овощи обжариваются, филе тилапии выложите на застеленный фольгой противень, присыпьте филе рыбы солью и черным молотым перцем. Накройте рыбу помидорными кольцами, следом выложите овощную поджарку и тщательно посыпьте блюдо тертым сыром. Отправьте рыбу с овощами и сыром в разогретую до 180°С духовку запекаться в течение 20 мин. до появления румяной сырной корочки.
Питание
-
155.45 Калорий
-
3.31g Углеводы
-
11.38g Жиров
-
13.83g Протеин
Вторые блюда View All
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
-
16 июля, 2024
Без комментариев